ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
РАЦИОН
ТЕПЕРЬ БАНАНОВАЯ!
Про то, как полезно куш ать кашу, тебе говорили с детства.
Правильно, кстати, говорили. А мы не просто говорим — мы приготовили
для тебя специальны й качковский завтрак. Особенно он хорош перед
долгим забегом, заплывом - в общем, дли тельн ой кардионагрузкой.
і
,
ч
.
с о у с
:
к а к
го то в и ть:
150 г натурального йогурта без сахара
Свари из овса и пшеницы кашу (на воде.
1 а . л. меда
можешь добавить чуть-чуть соли), положи
Сок одного апельсина
в кашу все прочие ингредиенты, залей
Все как следует перемешать.
соусом и тщательно перемешай.
ОВСЯНЫЕ хлопья
Сколько: 100 г.
Зачем: овес богат медленными угле-
водами, которые, как следует из на-
звания, медленно перевариваются
в твоем желудке, постоянно подпиты-
вая организм энергией. Плюс много
витамина В2
, помогающего организму
усваивать углеводы и жиры.
ПШЕНИЧНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько: 100 г.
Зачем: в пшенице много железа, ко-
торое необходимо для нормальной
работы мышц. К том у же в ней содер-
жится миоглобин - белок, играю-
щий важную роль в работе скелетных
мышц и сердца. Ну и, наряду с овсом,
пшеница - главный источник энергии
в этом блюде.
БАНАН
Сколько: один, порезанный кружками.
Зачем: еще немного углеводов, на
этот раз быстрых, дающих моменталь-
ный заряд энергии. Кроме того, слад-
кий вкус банана отлично дополняет
вкус каши.
КУРАГА
Сколько: горсть.
Зачем: сушеные абрикосы богаты ка-
лием - минералом, помогающим
твоему организму запасать воду, что,
как понимаешь, крайне важно для
спортсмена. К том у же курага доста-
точно калорийна и богата клетчаткой.
ПОДСОЛНЕЧНЫЕ СЕМЕЧКИ
Сколько: 1ст. л.
Зачем: в них много магния, ключе-
вого для транспортировки энергии
по организму минерала. Он участвует
в процессе синтеза белка в организме
на всех стадиях. К том у же магний за-
действован в передаче импульсов от
нервов к мышцам. Можешь заменить
подсолнечные семечки кунжутны ми,
в них этого металла тоже навалом.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Сколько: 1 ст. л. дробленых.
Зачем: по содержанию омега-3 и оме-
га-б грецкие орехи уступаю т то ль-
ко рыбе. А кислоты эти необходимы
для нормальной работы твоим серд-
цу и сосудам. Да и вообще, сколько уж
можно говорить, как хороши эти кис-
лоты. Ешь орехи - и все тут!
120
МАЙ 2011
www.MensHealth.com.ua
М Н
ФОТО: ТАТЬЯНА ШКОНДИНА
